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瘦腿秘笈!简单五招教你领有一双美丽大长腿 - 海南在

2018-01-08 16:56

    一双迷人长腿是无数女人的空想。下面这五招瘦腿方法几乎零时间零成本,它能够帮助咱们锻炼腿部、臀部和腹部,当初快来一起学习吧!

    训练1

    只有三分钟实现,你可能早上起床前或晚上睡前做,这组动作有助于锻炼大腿前侧、膝盖跟腹部。背部着地,抬起双腿,抬到膝盖垂直的位置(大小腿之间夹角为90°),香港马会材料大全2016,再放下恢复双腿到原位。留心膝盖应保持并拢,重复这个动作10次。

    练习2

    背部着地,微微抬起颈部,用手最大限度地将脚踝拉近臀部。注意双膝并拢,轮流换左右脚踝。这组训练有助于锻炼大腿后侧、膝盖和腹部肌肉。要保障每次脚踝都要回到原位且最大限度凑近臀部,重复练习10次。

    练习3

  ,本港台现场报码香港现场报码;  背部着地,双腿微微波折抬起,再双脚踩地,用腿部力量抬起臀部。为了达到锻炼成果,这组动作需重复20次。你能感想到大腿后侧肌肉的灼热感和拉伸痛感。

    练习4

    “剪刀腿;运动。向上抬起双腿并交叉,再回到起始地位。留神坚持腹部肌肉紧缩,这组动作有助于锤炼大腿内侧、臀部、膝盖和腹部肌肉。反复动作10次。

    训练5

    诚然像是陈腔滥调,然而走路真的瘦腿!你走的越多,腿部肿胀跟苦楚悲伤就越少。强烈倡导每周走路三次,每次30-60分钟。

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